افزایش قد پس از بلوغ | اگرچه ژنتیک مستقیماً قد افراد را تعیین می کند، اما ماجرا به همین جا ختم نمی شود و مطالعات نشان می دهد که عوامل محیطی مانند تغذیه نیز بر افزایش قد تأثیر می گذارد. در واقع، آمار نشان می دهد که در اکثر کشورها، قد افراد نسبت به صد سال گذشته به طور قابل توجهی افزایش یافته است که به دلیل دسترسی آسان تر به ترکیبات مغذی و مفید بوده است.
حقیقت این است که حتی با بهترین رژیم غذایی، معمولاً بعد از بلوغ و 18 سالگی تغییری در قد افراد ایجاد نمیشود. زیرا صفحات رشد استخوان ها بسته است. این صفحات که به صفحات اپی فیزیال نیز معروف هستند، شامل قسمتی از غضروف های تخصصی در نزدیکی انتهای استخوان های بلند است و افزایش ارتفاع در مرحله اول به دلیل بلند شدن این استخوان ها صورت می گیرد.
عواملی وجود دارد که می تواند به رشد قد فرزند شما کمک کند. این عوامل تاثیرگذار شامل موارد زیر است:
تمرینات کششی انجام دهید
اگر کودک شما قبل و در طول بلوغ حرکات کششی انجام دهد، می تواند به کشش ستون فقرات و در نهایت بهبود وضعیت بدن او کمک کند. برای این منظور به او بگویید پشت به دیوار بایستد و با ایستادن روی انگشتان پا پاهایش را به سمت بالا بکشد یا روی زمین بنشیند و بعد از باز کردن پاها سعی کنید با انگشتان پاهایش را لمس کند.
توجه: انجام این حرکات کششی در صبح منجر به جریان آزاد مایع در دیسک های بین مهره ای نخاع و باز شدن آنها از یکدیگر می شود. اگر این دیسک ها فشرده شوند، فضای بین مهره ها کوچک می شود و از رشد ارتفاع جلوگیری می کند.
از دیگر موارد حیاتی در رشد قد کودکان می توان به خواب کافی اشاره کرد. با توجه به این موضوع لازم است فرزندان خود را مجبور به خواب 8 ساعت در شبانه روز کنید زیرا هورمون رشد آنها فقط در این مدت ترشح می شود.
مصرف مکمل های هورمون رشد
در صورت تصمیم پزشک اطفال میتوانید از مکملهای هورمون رشد انسانی (آزادکننده HGH) برای افزایش قد کودکتان استفاده کنید. یکی از بهترین مکمل های موجود در بازار، پیش سازهای هورمون رشد نامیده می شود که غده هیپوفیز را تحریک می کند و به طور طبیعی سطح HGH را افزایش می دهد.
توجه: خودسرانه به کودک خود مکمل های هورمون رشد ندهید، زیرا این داروها ممکن است علاوه بر فواید بسیار، عوارض جانبی بالقوه ای داشته باشند و منجر به سردرد، تورم، افزایش وزن، درد معده و درد عضلانی شوند.
ویتامین D یکی از ترکیبات موثر در رشد عضلات و استخوان ها است
ویتامین D یک ترکیب حیاتی است که به رشد عضلات و استخوان ها و در نهایت افزایش قد کمک می کند. علاوه بر این وجود مقادیر کافی از آن باعث افزایش جذب کلسیم از رژیم غذایی می شود. برای افزایش میزان این ویتامین در بدن فرزندتان، به جای سرگرم کردن او با تلفن های همراه و بازی های ویدیویی مختلف، باید با یکدیگر به بیرون از منزل بروید.
البته، همیشه مصرف انواع غذاهای حاوی این ترکیب مانند ماهی چرب، غذاهای دریایی، قارچ و زرده تخم مرغ نیز می تواند به افزایش میزان ویتامین D در بدن کمک کند.
داشتن یک رژیم غذایی سالم
درست است که رشد قد پس از بلوغ و رسیدن به سن مشخصی متوقف میشود، اما با داشتن یک رژیم غذایی سالم در این دوران که شامل نسبت صحیح کربوهیدراتها، پروتئینها، چربیها و ویتامینها باشد و مصرف تنقلات، کیکها و شیرینیهای فرآوریشده، نوشیدنیهای گازدار و غذاهای سرخشده میتواند در رشد قد تا حد امکان منع یا محدود شود.
آمار نشان می دهد که نوجوانان چاق تغییر در شکل بدن، ستون فقرات و در نهایت متوقف شدن رشد را تجربه می کنند. به همین دلیل، اگر میخواهید رشد کودکتان حتی در سنین نوجوانی ادامه پیدا کند، باید به آمادگی جسمانی و حفظ وزن ایدهآل او توجه کنید.
جلوگیری از ترکیبات بازدارنده رشد
آنتی بیوتیک ها و انواع داروها مانند سیگار به دلیل نقشی که در توقف رشد طبیعی بدن دارند، به عنوان ترکیبات بازدارنده رشد شناخته می شوند. بنابراین تمام نوجوانانی که می خواهند افزایش قد را تجربه کنند باید از مصرف این ترکیبات پرهیز کنند و به هیچ وجه به سمت آنها نروند.
آیا ورزش های سنگین رشد قد را متوقف می کنند؟
بسیاری از مردم بر این باورند که اگر کودکان در سنین رشد خود به ورزش های سنگین مانند وزنه برداری بروند، رشد قد آنها متوقف می شود. با این حال، مطالعات نشان می دهد که دنبال کردن ورزش به صورت حرفه ای، صرف نظر از نوع آن، اگر به درستی انجام شود. این به رشد فیزیکی کودک یا نوجوان شما کمک می کند.
با این حال، باید در نظر داشته باشید که قبل از رسیدن به سن بلوغ، صفحات رشد غضروفی هستند. بنابراین احتمال آسیب دیدگی آنها بسیار زیاد است. اما به طور کلی ورزش سنگین هیچ تاثیری در افزایش یا کاهش قد بعد از بلوغ ندارد.
اندامی ایده آل و پوست جوان تری داشته باشید:
آیا به دنبال راهی برای کاهش وزن و تناسب اندام و بهبود سلامت خود هستید؟ دکتر مریم سبکتکین متخصص تغذیه در تهران با ارائه خدمات تخصصی شما را در رسیدن به این اهداف یاری می کند:
لاغری موضعی: خداحافظ چربی های سرسخت
لیفت با دستگاه RF: جوانسازی و سفت کردن پوست بدون جراحی
تنظیم یک رژیم غذایی تخصصی: برنامه های غذایی فردی برای نیازهای شما و پیشگیری و کمک به درمان
تجزیه و تحلیل بدن: آگاهی دقیق از ترکیب بدن و ارزیابی وضعیت سلامت
رژیم غذایی بارداری: تغذیه سالم برای مادران و نوزادان
تنظیم رژیم غذایی: دستیابی به وزن ایده آل و بهبود کیفیت زندگی
با ما همراه باشید با لینک های مفید متخصص تغذیه در تهران – دکتر. مریم سابکتاکین :
